การเลือกวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสม

การออกกำลังกายที่เหมาะสม และดีที่สุดสำหรับตัวเราควรจะเป็น การออกกำลังกายที่เรามีความพอใจที่จะทำ และสามารถที่จะทำได้อย่างสม่ำเสมอด้วยความเต็มใจ การออกกำลังกายจะต้องเป็นสิ่งที่ตัวเราต้องการทำ ไม่ใช่เป็นสิ่งที่ถูกบังคับให้ทำ

คำแนะนำต่อไปนี้ เป็นเพียงข้อเสนอแนะบางประการในการเลือกวิธีการออกกำลังกาย สำหรับตัวท่าน

* เริ่มต้นออกกำลังกายด้วยวิธีใดก็ได้ที่ท่านชอบ อาจใช้เวลาไม่มากในครั้งแรกๆ จนกระทั่งใน 1 วัน ควรออกกำลังกาย 15-30 นาที และ 3-4 ครั้งต่อ 1 สัปดาห์ ทั้งนี้ ท่านต้องไม่ลืมการอบอุ่นร่างกายและการคลายตัวของกล้ามเนื้อ ก่อนและหลังการออกกำลังกายทุกครั้ง * หากท่านไม่ชอบการออกกำลังกายที่เป็นกีฬาที่ต้องแข่งขันซึ่งกันและกัน ท่านอาจจะเลือก การเดิน การวิ่ง การขี่จักรยาน หรือว่ายน้ำก็ได้ นอกจากนี้กิจวัตรประจำวันบางอย่าง ก็มีส่วนช่วยในเรื่องการออกกำลังกาย เช่น การขึ้นลงบันไดแทนที่จะใช้ลิฟท์ การเดินหรือ การขี่จักรยานไปทำงาน การเดินเข้าซอยหรือไปซื้อของ โดยไม่ต้องอาศัยรถยนต์ หรือการดูแลต้นไม้ในคนสูงอายุ * หากท่านมีจุดประสงค์ในการลดน้ำหนักด้วย ท่านต้องไม่หักโหมที่จะลดน้ำหนักลงอย่างรวดเร็ว ปกติการลดน้ำหนักใน 1 สัปดาห์ไม่ควรเกิน 1% ของน้ำหนักตัว ท่านต้องค่อยๆ เพิ่มกิจกรรมการออกกำลังกายทีละน้อย โดยเพิ่มทั้งความหนัก ความนาน และความบ่อยโดยเฉพาะ 4 สัปดาห์แรก