ออกกำลังกายเท่าใดจึงเพียงพอ

ท่านที่สนใจการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ท่านคงจะได้ยินได้ฟังอยู่เสมอว่า ถ้าหากคนเราออกำลังกายได้ทุกวัน จะทำให้มีร่างกายสมบูรณ์แข็งแรง หัวใจจะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ชีพจรเต้นช้าลง เพราะประสิทธิภาพในการบีบตัวของหัวใจดีขึ้น การทำงานหรือการขยายตัวของปอดมีประสิทธิภาพมากขึ้น ไม่เหนื่อยง่าย สุขภาพจิตจะดีขึ้นเพราะการออกกำลังกายจะช่วยลดความเครียด และทำให้หลับสบายขึ้น

แต่ท่านที่ไม่ค่อยมีเวลา เพราะจากภาระการงานที่มากขึ้น เศรษฐกิจที่บีบบังคับมากขึ้น การจราจรที่ทำให้ทุกคนหมดเวลาไปบนท้องถนนมากขึ้น ท่านก็สามารถลดการออกกำลังกายลงได้ โดยมีข้อพิจารณา และกำหนดปริมาณการออกกำลังกาย โดยดูจากความหนัก ความบ่อย และความนาน ดังนี้ คือ

* ความหนัก ให้จับชีพจรขณะออกกำลังกายว่า ไม่ควรต่ำกว่า 150 ลบด้วยอายุของท่าน และไม่ควรสูงกว่า 190 ลบด้วยอายุของท่าน เช่น สมมุติว่าท่านอายุ 40 ปี ชีพจรขณะออกกำลังกายควรอยู่ระหว่าง 110-150 ครั้งต่อนาที * ความบ่อย อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน แต่ถ้าหากท่านออกกำลังกายทุกวันอยู่แล้ว ก็ไม่ต้องลด ลงมานะคะ * ความนาน ควรจะออกกำลังกายครั้งละ 15-30 นาที ทั้งนี้ไม่รวมระยะเวลาอบอุ่นร่างกายและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หวังว่าท่านคงจะทำได้นะคะ เริ่มต้นออกกำลังกายเสียตั้งแต่วันนี้ สุขภาพของท่านจะดีในอีกไม่กี่วันข้างหน้าค่ะ